Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα (για γυναίκες)

Αν είσαι γυναίκα άνω  των 18 και θέλεις να μάθεις πόσες θερμίδες πρέπει να λαμβάνεις την ημέρα για να διατηρήσεις το βάρος σου, κάνε τον παρακάτω υπολογισμό:

 Στον αριθμό 655 προσθέτεις τον αριθμό που θα βγει από το ( πολλαπλασίασε το 9,6 με το βάρος σου) προσθέτεις με τον αριθμό που θα βγει από ( πολλαπλασίασε το 1,8 με το ύψος σου σε εκατοστά) και αφαιρείς με τον αριθμό που θα βγει από (πολλαπλασίασε το 4,7 με την ηλικία σου).

Έπειτα αυτό που θα βρεις πολλαπλασίασε το με τον αριθμό:

1,2 αν δεν γυμνάζεσε καθόλου μέσα στην βδομάδα

1,37 αν γυμνάζεσε 1-3 φορές την βδομάδα

1,55 αν γυμνάζεσε 3-5 φορές την βδομάδα

1,72 αν γυμνάζεσε κάθε μέρα

πχ. αν είσαι 25 ετών, με ύψος 1,67 ζυγίζεις 65 κιλά και γυμνάζεσε 3-5 φορές την βδομάδα.

Κάνεις αυτήν τη πράξη: 655➕(9.6✖️65)➕(1.8✖️167)➖(4.7✖️25)✖️1.55 =2.266

Αν το αποτέλεσμα σε ικανοποιεί όλα οκ! Αν θέλεις να χάσεις κιλά τότε μείωσε τις θερμίδες που λαμβάνεις.

Εάν πάλι θες να παχύνεις, αύξησε! 

Καλό για την υγεία σου θα είναι να μην λαμβάνεις ποτέ κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα χωρίς την συμβουλή διαιτολόγου.

   

                                                                                  stratimina68.blogspot.com/